Maintenant que vous voilà enceinte, les repas ont une importance majeure. Si vous sautez un repas, la nausée risque de vous prendre de court. Même si vous n’avez pas d’appétit, en particulier le matin où se manifestent les nausées les plus antipathiques, vous devez continuer à vous alimenter régulièrement. Je me rappelle qu’un voyage en train de 16 heures à travers la Thaïlande m’avait coupé l’appétit, mais même dans ce cas, manger est indispensable aussi bien pour la santé du bébé, que pour celle de la mère.
Attention aux aliments conservés dans la glace, comme le poisson ou les fruits de mer (qui vous sont interdits quoiqu’il en soit !). Ils sont dangereux au même titre que l’eau du robinet. Avant de partir en voyage, prévoyez une réserve de petits en-cas sains et savoureux à emporter dans votre sac à main, comme des barres de céréales, une banane, ou des sandwiches, mes préférés ! Pensez également à emporter une bouteille d’eau minérale pour ne pas risquer de vous déshydrater dans l’avion.
Si certains aliments ou odeurs vous rendent malades, mangez souvent et en petites quantités, ne vous limitez pas aux trois repas traditionnels. Pour moi, le repas plus important de la journée était le petit déjeuner, et ce malgré les nausées matinales. Du pain complet et des céréales sont un excellent choix, en particulier si vous devez lutter contre la constipation. Et pourquoi ne pas boire un verre de jus de pruneaux ?
Si vous souffrez de reflux astro-œsophagien ou de brûlures d’estomac, évitez les plats épicés qui – selon la légende – entraînent le hoquet du bébé. J’ai ainsi pu constater que le jus d’orange, le fromage de type cottage cheese et la salade de pommes de terre ne passaient pas très bien, mais rien de grave, une pastille Rennie suffisait à calmer les irritations. Vous pouvez en prendre sans contre-indications pendant votre grossesse. Le lait est aussi un bon calmant en cas d’acidité gastrique.
Le ministère de la santé britannique conseille également d’éviter de manger/boire les aliments suivants durant la grossesse :
- Les fromages à pâte molle ou à pâte persillée, comme le camembert, le brie ou le bleu de Bresse. Vous pouvez en revanche manger des fromages à pâte dure comme l’emmental pour éviter la listériose.
- Les pâtés
- Certaines salades pré-confectionnées, comme la salade de pommes de terre ou le coleslaw (salade de choux aigre-douce à la mayonnaise)
- Les repas tout prêts ou précuits
- Eviter de consommer plus de 2 boîtes de thon en conserve par semaine
Les boissons à exclure de votre régime :
- Toutes les boissons alcoolisées (tous les médecins vous diront de ne pas boire plus de 1 à 2 boissons alcoolisées par semaine)
- Le café et toutes les boissons riches en caféine. Votre consommation ne doit pas excéder les 200 mg par jour. Cela équivaut à une tasse de café, deux tasses de thé ou encore 5 canettes de coca-cola.
Photo par phoredm.
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